Każdy trening powstaje z Twojego planu, sprzętu siłowni i tego, jak wypoczęte są mięśnie.
- Otwórz Mój trening. W zakładce Dzisiaj stuknij Zacznij trening.
- Przy każdej serii sprawdź ciężar i powtórzenia. Jeśli wyszło inaczej, popraw je, a potem stuknij znaczek odhaczenia obok serii.
- Po serii rusza odliczanie przerwy. Możesz użyć −15 s, +15 s albo Pomiń.
- Po ostatniej serii ćwiczenia odpowiedz na pytanie Jak było?:
- Lekko: 3 lub więcej powtórzeń w zapasie.
- W sam raz: 1–2 powtórzenia w zapasie.
- Ciężko: nic w zapasie.
- Stuknij Następne ćwiczenie, a na koniec Zakończ trening. Serie bez odhaczenia liczą się jako niewykonane.
Co daje ocena
Odpowiedź wpływa na kolejny ciężar w tym ćwiczeniu. Lekko mówi planowi, że może szybciej podnosić, W sam raz podnosi odrobinę, a Ciężko oznacza granicę możliwości, więc plan idzie ostrożnie. Cięższe ćwiczenie mocniej obciąża też regenerację mięśni. Brak odpowiedzi liczy się jak Ciężko.
Wskazówka: Ciekawi Cię, skąd taki ciężar? Stuknij Dlaczego taki ciężar? przy ćwiczeniu.